なやみちゃんリモートワークが増えて、外に出る回数が減った。。
最近全然運動できてないや・・・。
夫K「家の中だけで運動する習慣」を身につけるコツについて
おこもり大好き夫婦が紹介します！
- 家の中だけで運動するメリット・デメリット
- 「おこもり運動習慣」はこんな人にオススメ
- 「おこもり運動習慣」を始めるための3STEP
「家の中で過ごしていると、結局だらだらしちゃう」
「運動を始めようとしても、何をしたらいいか分からないし、結局始められない」
なんてことはないですか？
この記事ではおこもり大好き夫婦が、運動嫌いな人でも継続できる「おこもり運動習慣」の始め方について紹介します。
記事を読んだ今日から実行して、「家の中だけで運動する習慣」を一緒に身に付けましょう。
夫K継続した結果、目標としていたウエスト-7cmを達成できました！
１、家の中だけで運動するメリットとデメリット
- 外に出なくていい（家好き）
- 家にいながら健康になれる
- いつでもできる（花粉、雨、黄砂、台風、暑い）
- 運動する時間がない
- 好きな服装でできる
- 隙間時間でできる
- 息苦しさを感じる
- 大きな音を出せない
- 激しい動きはできない
２、こんな人にオススメ
- 運動が嫌い
- できるだけ家にいたい
- 花粉症や黄砂が苦手
- 運動する時間がない
- コロナで家にいる時間が増えた
３、「おこもり運動習慣」を始めるための3STEP
STEP１ 目標を決める
簡単でいいので、まずは目標を決めてください。
最初から難しい目標を立てると、成功が見えずに挫折してしまうかもしれないので、最初は達成しやすい目標がオススメです。
例えば、
- 週に2回は運動する
- 1か月で体重1kg減らす
なんでもOKです。
成功体験を繰り返し、徐々に「運動する生活」に慣れましょう。
STEP２ 方法を決める
運動と聞くと何を思い浮かべますか？
一般的には、「筋トレ」や「ジョギング」が思い浮かぶと思います。
実はそれ以外にも「家の中でできる運動方法」はたくさんあります。
おこもり夫婦のオススメの運動アイデアはこちらです。↓
- Nintendo Switch「リングフィットトレーナー」
- Nintendo Switch「Fit Boxing」
- Youtube
- ヨガ
- 宅トレ
特に、おこもり夫婦は①と②のゲームに出会えて成功したといっても過言ではありません。
色々試して、自分に合った方法を見つけましょう。
「家の中だけでできる運動のアイデア」についてはこちらの記事で紹介しています。↓
STEP３ 成果を実感する
「おこもり運動習慣」を継続するために、一番大切なことは「成果を実感する」ことです。
成果も報酬もなにも得られないのに、しんどいことを頑張り続けることはできません。
継続のためには、定期的に成果を実感することが成功の秘訣です。
そのために、成果を分かりやすく実感できるための工夫をしておきましょう。
例えば、、、
- 「週に２回は運動する」ことが目標なら、
「運動した日はカレンダーに印をつける」ことで、見直すと成果を実感できます。 - 「1か月で体重を1kg減らす」ことが目標なら、
「体重を定期的に測って記録しておく」と1か月後に差が分かります。
このように、成果を実感できる環境を整えておくことで、次のやる気に繋げることができます。
まとめ
いかがでしたか？
「おこもり運動習慣」を始めるための3STEPについて紹介しました。
おこもり夫婦は「目標を決め、方法を決め、成果を実感する」ことで、家の中で運動する習慣を身に着けることができました。
継続するのはなかなか大変ですが、少しずつ少しずつ定着させていけば、無理なく生活に取り入れることができます。
「夫婦カップルで運動を継続するコツ」についてはコチラの記事をご覧ください。↓
「家の中だけでできる運動のアイデア」についてはこちらの記事で紹介しています。↓
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
一緒に「おこもり運動習慣」を楽しみましょう！
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